女性怀孕时应该如何进行补钙

　　对于整个妊娠期来说母子双方对于钙质的需求是非常大的，因此只是在怀孕后才开始补钙是不够的，正确的做法是女性在怀孕前就应该注意补钙。补钙也是有一些好的方法和禁忌的，科学补钙才可以满足女性在妊娠期对钙质的需要。

　　一戒

　　戒烟：抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

　　戒酒：酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。

　　戒咖啡：咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。

　　二补

　　食补：平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。

　　晒太阳：维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做"日光浴"，以促进补钙。

　　运动：运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。

　　补充剂：现代人的生活方式，服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量，晒太阳又怕被晒成"黑人"，或抽不出时间经常运动的你，补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此，如何科学选择钙制剂，成为你关心的话题。

　　三检

　　"全国居民营养与健康状况调查"显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。

　　四忌

　　忌草酸：摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。

　　忌盐：研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

　　五标准

　　五大补钙标准，选择钙制品时要认准，它是骨质疏松专家依据多年的经验总结而成，发表在资深医学杂志上，具有很好的参考价值。

　　标准一：含有适量维生素D。维生素D有助于钙的吸收利用，所以选择钙制剂，较好选择含有维生素D的钙制剂。

　　标准二：安全可靠，适宜人群广泛。纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质，无碱中毒危险，是其中为安全的信赖钙源。适用各种人群。

　　标准三：具有经循证医学验证的临床效果。中外专家临床验证表明，碳酸钙有良好的临床疗效，已成为药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

　　标准四：合适的钙元素含量。中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙，而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克，因此，每天还需补充钙400--600毫克。

　　标准五：服用方便，性价比高。碳酸钙元素钙含量百分比高，每日服用次数少，服用就更方便。

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